Comment arrêter la masturbation ?

Comment arrêter la masturbation

La masturbation est une activité sexuelle normale et saine qui fait partie de la vie de nombreuses personnes. Cependant, certains peuvent chercher à réduire ou à arrêter cette pratique pour diverses raisons personnelles, qu’elles soient liées à des convictions morales, des questions de santé mentale, ou le désir de changer certains comportements. Mais alors comment arrêter la masturbation ?

Si vous vous demandez comment modérer ou mettre fin à la masturbation, cet article est conçu pour vous aider. Nous y explorerons des approches réfléchies et respectueuses pour gérer vos habitudes de masturbation, en vous fournissant des stratégies fondées et des conseils pour soutenir votre choix.

Que votre motivation soit guidée par la recherche d’un contrôle personnel accru ou par le souhait d’investir votre énergie ailleurs, nous vous accompagnons dans cette démarche délicate mais réalisable, avec l’objectif de parvenir à un équilibre qui respecte vos aspirations et votre bien-être.

Avantages de la masturbation

Les avantages de la masturbation

La masturbation est une activité tout à fait saine et normale qui présente de nombreux avantages, notamment : 

  • Elle est plus sûre que d’autres types de rapports sexuels. Il n’y a aucun risque de tomber enceinte ou de contracter une infection sexuellement transmissible (IST) en se masturbant.
  • La masturbation améliore la vie sexuelle en vous aidant à mieux connaître votre corps, votre sexualité et ce que vous aimez et n’aimez pas pendant les rapports sexuels.
  • Elle réduit le stress et améliore l’humeur, en augmentant la production d’endorphines. 
  • Elle peut soulager les crampes, les migraines et les douleurs musculaires puisque les endorphines agissent comme des analgésiques naturels.
  • Les hommes qui éjaculent cinq fois par semaine ont moins de risques de développer un cancer de la prostate.
  • La masturbation n’entraîne pas de rétrécissement du pénis, de baisse de la libido, de stérilité ou de cécité.

D’ailleurs, si vous voulez savoir comment bien vous masturber, nous vous laissons lire notre papier sur ce sujet directement dans notre blog.

Comment bien se Masturber ?

Quand tourne-t-elle à l’addiction ?

Comment savoir si vous en faites trop ? La masturbation peut affecter votre façon de penser, d’agir et de vous sentir en société. Vous serez témoin de changements de comportement qui peuvent affecter votre entourage. La masturbation excessive est le signe d’un état mental dominant qui peut entraîner des troubles du comportement. 

La masturbation devient donc un problème si elle est compulsive. Comment en reconnaître les symptômes afin de trouver des solutions pour l’enrayer ? Voici quelques indices qui pourraient indiquer que vous vous masturbez de manière excessive :

  • La masturbation vous prend beaucoup de temps et d’énergie.
  • La masturbation nuit à la vie familiale, professionnelle ou personnelle.
  • Être en retard à des réunions, annuler des événements ou quitter des rendez-vous sociaux plus tôt que prévu pour se masturber.
  • Se masturber dans des endroits publics ou inconfortables parce que cela “ne peut pas attendre”.
  • Se masturber même lorsqu’on n’est pas excité.
  • Se masturber pour faire face à des émotions négatives (colère, anxiété, stress ou tristesse).
  • Se sentir coupable, angoissé ou bouleversé après s’être masturbé.
  • Se masturber même si l’on n’en a pas envie.
  • Penser constamment à la masturbation.

 

Quelles sont les conséquences de cette addiction ?

Comportement compulsif

Dans certains cas, la masturbation peut être un comportement sexuel compulsif, cela implique une préoccupation intense et répétitive pour les pulsions, les fantasmes et les comportements sexuels.

A la différence d’une forte libido, qui est parfaitement saine, le comportement compulsif est à l’origine de problèmes psychosociaux et de détresse.

Si la libido vous intéresse, voici notre article détaillé sur ce terme.

En bref, dans le premier cas de figure, vous êtes épanoui, dans le second, vous êtes mal dans votre peau. Lorsque la masturbation est une compulsion, il s’agit d’un problème de santé mentale : la masturbation compulsive est généralement liée à un problème de contrôle des impulsions ou à un type de dysfonctionnement sexuel.

Sentiments de culpabilité

Bien que la masturbation ne soit ni mauvaise ni malsaine, certaines personnes peuvent éprouver des sentiments négatifs après coup, tels que la culpabilité intense ou la honte, entraînant un repli sur soi.

Une étude publiée dans la revue Sexual Medicine Trusted Source, portant sur 4 211 hommes fréquentant une clinique ambulatoire de médecine sexuelle, a révélé que 8,4 % des hommes ont déclaré ressentir un sentiment de culpabilité après s’être masturbés.

Tous les participants ont répondu à un questionnaire et à un entretien structuré concernant la fréquence de leur masturbation et les sentiments qui y sont associés.

Les sentiments de culpabilité peuvent également entraîner d’autres problèmes. Par exemple, un niveau élevé de culpabilité peut être lié à une consommation accrue d’alcool, ce qui peut entraîner d’autres problèmes de santé mentale et physique.

Sur le plan physique

La masturbation excessive peut entraîner des œdèmes, un sentiment de culpabilité et une irritation de la peau. L’œdème désigne le gonflement d’une partie du corps dû à une infection ou à une inflammation. Le fait de serrer fortement le pénis peut provoquer un gonflement qui peut être dangereux. Elle peut provoquer des déchirures et des irritations de la peau. Cela peut également entraîner un sentiment de culpabilité extrême qui peut rendre la personne triste ou lui donner une image négative d’elle-même. Cela peut conduire à la dépression, à la phobie et affecte également la façon dont la personne se comporte en société.

Sur le plan mental 

D’un point de vue psychologique, la masturbation excessive est un combat intérieur. La perception de certains phénomènes commence à changer et on assiste à des changements de comportement tels que le report d’opinions religieuses, une mauvaise communication sexuelle, des conflits sexuels inutiles avec le partenaire et des problèmes relationnels.

Si vous constatez que c’est votre cas, pas de panique. Le premier pas, s’avouer qu’on a un problème, est le plus difficile à franchir. Vous êtes sur le bon chemin : celui de la guérison. On vous explique ci-dessous comment vous en sortir.

 

Conseils pour arrêter de se masturber

Si la masturbation devient difficile à gérer, cela signifie que vous avez un problème. Heureusement, il existe de nombreux moyens de contrôler l’envie de se masturber. 

Le plus important est la motivation à changer. 

Voici des astuces simples qui vous aideront à vous contrôler.

Faites une croix sur la pornographie

Bien qu’il soit plus ou moins tabou de parler ouvertement de pornographie, les statistiques récentes révèlent une forte demande de contenu pornographique, surtout en ligne, où elle est très accessible. Seulement, si son visionnage n’est pas modéré, la pornographie pose certains problèmes des plus sérieux : 

1) Beaucoup de ces contenus outrepassent glorieusement l’importance du consentement et glorifient au contraire la culture du viol.

2) Si vous êtes monogames et que votre partenaire considère la pornographie comme de la tromperie, cela peut avoir un impact très négatif sur votre relation. 

3) La sur-stimulation visuelle créé dans notre esprit un idéal faussé de ce à quoi devrait ressembler une relation intime. De la même façon que l’addiction aux réseaux sociaux nous rend inaptes à apprécier une conversation en face à face, sans écran devant les yeux. 

En nous déconnectant de la réalité (et de ses défauts qui font aussi tout son charme) la pornographie favorise une stimulation uniquement mentale pour les personnes qui se masturbent beaucoup. Elle affecte mentalement une personne au point de façonner sa façon de penser et d’agir dans la société dans son ensemble. Le pouvoir de la pornographie réside dans le fait qu’elle stimule la voie du plaisir et que l’on se délecte d’un mélange de fantasmes et d’euphorie qu’on a ensuite du mal à retrouver dans la vie quotidienne. 

Masturbation : arrêter la pornographie

Comment arrêter ?

Ce qui fonctionne le mieux est bien sûr, de se passer de PC ou de téléphone. Mais ne nous voilons pas la face, c’est difficile dans le monde ultra-connecté dans lequel on vit. Alors, vous pouvez commencer par installer des bloqueurs de pop-ups et effacer votre historique de recherche afin de ne plus être redirigé vers les sites web explicites, à les éviter intentionnellement et à n’être en ligne que dans des espaces publics. 

Évitez les images et les vidéos pornographiques, ainsi que la recherche de sites web susceptibles de vous replonger dans ces pensées. 

Utilisez des visualisations non stimulantes plutôt que quelque chose qui augmente l’excitation. Par exemple, imaginez quelqu’un ou quelque chose de répulsif ou de ridicule, pour parler crûment, imaginez quelque chose de “pas bandant”. Quelle que soit la visualisation, l’important est qu’elle détourne l’envie de se masturber plutôt que de l’inciter.

Mettre en place des distractions saines

La masturbation peut certes être spontanée, mais lorsqu’on y est accro, elle se produit souvent à des moments précis de la journée (à la manière d’autres drogues, comme la cigarette, le pétard ou l’alcool). 

Il peut s’agir du réveil, de la douche, du retour du travail, ou encore du coucher. Si c’est le cas, il peut être utile de faire quelque chose de différent. 

Prenez une douche froide (littéralement) et rapide si vous avez l’habitude de vous masturber pendant une longue douche chaude. Au lieu de vous masturber le matin, sautez hors du lit et commencez une nouvelle routine – par exemple un petit-déjeuner sain, un footing ou écouter un podcast éducatif. 

Mettez en place un rituel relaxant avant de vous coucher, comme écouter de la musique apaisante ou faire de la méditation guidée, ou des exercices de sophrologie. 

La méditation est une activité qui présente de nombreux avantages car elle oblige à ralentir et apprécier le moment présent en pratiquant la pleine conscience. Son efficacité en ce qui concerne le sevrage d’addiction est avérée. Si le concept vous fait peur, éduquez-vous ! Se concentrer sur quelque chose de positif, comme un mantra ou une pensée heureuse, tout en prenant intentionnellement de grandes respirations, permet de réorienter vos pensées. Pendant ce temps, les pulsions s’estompent et votre cerveau se “reformate” peu à peu sur des habitudes plus saines, de la même façon qu’avec l’hypnose, qui est aussi une solution valable. 

Si méditer est une activité trop nébuleuse pour vous, les autres options de distractions saines peuvent inclure la lecture d’un livre, la rédaction d’un journal de guérison progressive, faire un jeu de société ou bien même jardiner. 

Même des activités moins saines, comme la lecture de médias en continu ou les jeux vidéo, peuvent représenter une distraction médiane dans un premier temps. 

L’essentiel est de ne pas remplacer un comportement indésirable (la masturbation) par un autre.

Conseils pour arrêter de se masturber

Elargir ou entretenir son cercle social

La masturbation est une activité qui est souvent pratiquée de manière isolée. Plus on passe de temps seul, plus on a d’occasions de se masturber. Limiter le temps passé seul revient à restreindre ces occasions. La socialisation permet à votre esprit de se concentrer et de se distraire. Faites en sorte d’aller à la salle de sport pour que votre corps soit plus productif, de sortir avec des amis, passer un coup de fil ou envoyer un texte attentionné, le but étant de vous reconnecter aux liens sociaux qui font du bien et vous tiennent loin de l’addiction morbide. 

 

Faire de l’exercice régulièrement

L’exercice physique, comme la méditation, est une activité polyvalente. Notamment connu pour ses bienfaits sur la santé physique, l’exercice physique améliore également la santé mentale. La libération d’endorphines réduit la douleur et la tension tout en produisant un effet calmant. La dopamine est également libérée, ce qui améliore l’humeur.

La présence d’amis peut constituer un avantage social supplémentaire. Que ce soit en présence d’autres personnes ou non, l’exercice peut aider à distraire et à relâcher la tension des envies de se masturber. Au fil du temps, vous pouvez également vous sentir mieux et avoir une meilleure apparence, ce qui améliore votre image de vous-même. Tout le monde y gagne !

Si le fait d’aller à la salle de sport ou de faire de l’exercice traditionnel vous met mal à l’aise, ce n’est pas grave. Des exercices simples tels que la course, la natation, la marche et le yoga peuvent accroître la positivité et maintenir l’attention. L’exercice peut être simplifié en faisant des promenades, en nettoyant la maison, en s’occupant de la pelouse ou en prenant les escaliers au lieu des ascenseurs. Si vous êtes en mouvement, l’activité compte. Restez en mouvement.  

Parlez-en à votre partenaire ou à d’autres personnes en qui vous avez confiance

Il peut être utile de parler ouvertement de son problème de masturbation à un partenaire romantique ou à une personne de confiance. Ces personnes peuvent vous apporter un soutien émotionnel et vous aider à suivre vos progrès. Aborder le sujet peut être inconfortable et tabou, mais la personne à qui vous vous adressez s’est probablement déjà masturbée. Ne plus se sentir seul peut être un soulagement en soi.

Vous et votre partenaire romantique devez également être sur la même longueur d’onde en ce qui concerne la masturbation. L’intimité physique, quelle qu’elle soit, est un élément essentiel de toute relation. Il se peut que cette intimité fasse défaut dans la relation. Dans d’autres cas, il peut s’agir d’un problème d’anxiété de performance ou d’autres pensées et émotions négatives.

Quoi qu’il en soit, s’attaquer à la cause première est souvent le premier pas vers le changement. Que ce soit individuellement ou en couple, la sexothérapie peut aider à aller de l’avant. Demandez conseil à notre sexothérapeute qualifiée, elle vous aidera avec plaisir et tout en discrétion.

Concentrez-vous sur votre partenaire

L’intimité est différente dans chaque relation, mais l’exploration mutuelle est saine. Discutez honnêtement ensemble, ou entre partenaires, de vos préférences, de vos désirs et de vos besoins. Ensuite, négociez ce qui fonctionne. À partir de là, renforcez la routine en faisant davantage ce que vous aimez tous les deux ou même en essayant de nouvelles choses. Cela permet de créer des liens, de s’amuser, d’être en bonne santé et de détourner l’attention de la masturbation. N’hésitez pas à consulter nos articles pour trouver des idées afin de pimenter votre vie sexuelle sainement !

Consulter un professionnel de la santé

Parler à un professionnel est souvent la meilleure chose à faire lorsque l’on est aux prises avec un problème. Dans ce cas, parler à un conseiller ou à un spécialiste de la dépendance est un bon début. Les thérapeutes professionnels agréés protègent la confidentialité (dans certaines limites) et travaillent avec d’autres personnes confrontées à des problèmes similaires. Ils ont les connaissances, l’expérience et les outils nécessaires pour vous aider à surmonter la masturbation compulsive. Vous êtes probablement aux prises avec des difficultés intériorisées, des pensées négatives ou des émotions comme l’anxiété, la dépression et la honte. Ces problèmes sont naturels et peuvent être résolus.

Étant donné que de nombreuses personnes aux prises avec une dépendance souffrent de troubles mentaux doublement diagnostiqués, un plan de traitement complet implique de travailler sur les deux (ou sur le plus grand nombre possible de troubles). À défaut, les effets négatifs d’un trouble risquent de se répercuter sur l’autre. Dans le cas d’une dépendance croisée, la masturbation excessive peut se substituer à la consommation de substances ou à un autre comportement problématique. 

Addiction à la masturbation : consulter un professionnel de santé

Corriger ce problème à la racine tout en maintenant des efforts intentionnels et cohérents augmente les chances de succès à long terme. Un médecin ou un sexothérapeute vous fournira une série de directives qui vous aideront à résoudre le problème. La masturbation peut vous affecter mentalement et vous faire souffrir d’un trouble obsessionnel compulsif (TOC ou OCD) qui peut aggraver votre situation. Si l’idée d’un face à face est trop éprouvante, n’hésitez pas à consulter nos experts en ligne, via notre site ou notre page instagram, nous sommes là pour vous aider.

En espérant que cette lecture vous a fait du bien (sans mauvais jeu de mots!), à bientôt pour de nouveaux articles éducatifs ou fun (ou les deux!) et prenez soin de vous !

SOURCES

Gode is Love applique des directives strictes en matière de sources d’information et s’appuie sur des livres et sites web de professionnels du secteur, et des études évaluées par des pairs, des instituts de recherche universitaires et des associations médicales.

Voici les sources que nous avons utilisé pour la rédaction de cet article :

  • “Breaking the Cycle: Free Yourself from Sex Addiction, Porn Obsession, and Shame” – Livre par George Collins

  • “Out of the Shadows: Understanding Sexual Addiction” – Livre par Patrick Carnes

  • “Masturbation as a Means of Achieving Sexual Health” – Livre par Edmond Coleman et Walter Bockting

  • “Sexual Compulsives Anonymous: A Program of Recovery” – Le site officiel de Sexual Compulsives Anonymous qui propose des ressources et des guides pour ceux qui cherchent à surmonter les comportements sexuels compulsifs.

  • “Voyage autour de mon sexe” – Essai par Thibaut de Montaigu

  • “How to Stop Masturbation … And Do You Need To?” – Article sur le site Flo Health, 2021