Dr Paule Moko
Bonjour, bonsoir ! Aujourd’hui je vous ai mitonné un tuto spécial boules de geisha et exercices de Kegel, aux petits oignons !
Pourquoi ? Pour votre bien-être, tout simplement ! Les boules de Geisha (aussi appelées boules de Kegel) ont récemment gagné en popularité en tant que technique simple mais efficace pour améliorer la santé du plancher pelvien et le bien-être sexuel. Et ça, c’est tout ce dont on aime vous parler !
Tout ce que vous devez savoir pour vous engager sur la voie d’un bien-être pelvien accru, depuis les avantages jusqu’à l’apprentissage des exercices de Kegel ; c’est ce que nous détaillons dans cet article.
Alors, plongeons et explorons le monde de la boule de Kegel et son potentiel de transformation…en musique bien énergique, bien évidemment! Bonne lecture 😉
Sommaire
Les avantages des exercices pelviens
Les muscles du plancher pelvien ont l’une des tâches les plus difficiles de tout le corps, soutenant un grand nombre de nos organes internes et nous aidant à garder le contrôle de plusieurs de nos fonctions corporelles.
Une bonne résistance du plancher pelvien augmente également les sensations sexuelles et peut aider à se préparer à l’accouchement et à s’en remettre. Il est donc très important de faire de l’exercice ! Pourtant, bien que le terme “Kegel”, qui désigne les exercices du plancher pelvien, soit devenu pratiquement omniprésent, près de 50 % des femmes ne savent pas comment faire correctement les exercices de Kegel. (Pressez et soulevez les filles, pressez et soulevez !). Il est donc très important de consulter votre kinésithérapeute spécialisé dans les exercices du plancher pelvien. Une fois que vous avez fait tout ce qu’il fallait, vous êtes prête à commencer à travailler avec nos poids vaginaux.
Une fois que vous aurez perfectionné cette méthode de renforcement du plancher pelvien, vous pourrez compléter votre programme avec des poids, comme vous le feriez avec n’importe quel autre exercice à la salle de sport ! Pensez-y : fléchir le bras sans poids vous donnera du tonus, mais très (très) lentement.
Les poids améliorent vos performances en donnant à vos muscles un objet autour duquel se contracter, de sorte que vous pouvez littéralement sentir le poids être serré et soulevé si vous le faites correctement. Ils permettent également d’entraîner la résistance aux poids, ce qui signifie que vous vous renforcerez et vous tonifierez plus rapidement.
Grossesse et exercices de Kegel
Les femmes enceintes peuvent trouver que l’accouchement est plus facile si elles font des exercices de Kegel pendant leur grossesse. En effet, les exercices de Kegel permettent de mieux contrôler les muscles pelviens pendant le travail et l’accouchement. Les exercices de Kegel peuvent également aider :
- Le contrôle de la vessie.
- Renforcer les muscles qui supportent le poids du fœtus.
- L’incontinence urinaire ou les fuites d’urine.
- La poussée pendant l’accouchement par voie basse.
- La cicatrisation du périnée après l’accouchement.
Comment trouver les muscles du plancher pelvien ?
Pour trouver les muscles de votre plancher pelvien, essayez d’arrêter l’écoulement de votre urine lorsque vous êtes assise sur les toilettes. Ne le faites que jusqu’à ce que vous sachiez ce que vous ressentez (sinon, cet arrêt et ce redémarrage peuvent entraîner une infection). Vous pouvez également imaginer que vous essayez de vous empêcher d’émettre des gaz.
Vous pouvez également insérer un doigt dans votre vagin et presser les muscles de votre vagin autour de lui. Les muscles que vous sentez se soulever à l’intérieur de vous lorsque vous essayez ces activités sont les mêmes que ceux que vous renforcez pendant les exercices de Kegel.
Guide pratique
Utiliser des boules de geisha pour la première fois peut sembler un peu intimidant – mais c’est vraiment facile ! Pour tirer le meilleur parti de chaque pression, consultez notre liste des choses à faire et à ne pas faire :
Localisez les muscles du plancher pelvien
Il est important de placer la boule de geisha au bon endroit. Avant l’insertion, nous vous recommandons d’introduire un doigt dans votre vagin et de resserrer votre plancher pelvien, comme si vous essayiez d’arrêter de faire pipi. Vous sentirez les muscles se contracter autour de votre doigt lorsque vous serrez. Vous devez insérer la boule de Geisha juste au-dessus de ce muscle, à environ 2 cm à l’intérieur de votre vagin.
Ne pas la placer trop haut
Si vous placez la boule de Geisha trop haut dans votre vagin, vous n’obtiendrez pas un entraînement efficace, car le plancher pelvien ne pourra pas se contracter. Il en va de même si vous la placez trop bas.
Trouvez une bonne position
La gravité peut être votre meilleure alliée ou votre pire ennemie lors d’une séance d’entraînement du plancher pelvien. Si vous n’avez pas l’habitude d’utiliser des appareils de musculation du plancher pelvien, nous vous recommandons de commencer par insérer le poids en vous allongeant sur le dos ou dans toute position inclinée qui vous convient. Et surtout, détendez-vous ! Quelques exercices de respiration sophrologiques peuvent grandement aider !
Une fois que vous aurez maîtrisé cette position, vous pourrez passer à des positions un peu plus difficiles, comme s’asseoir, se tenir debout ou même marcher. Le plus important est de trouver une position confortable pour vous afin de pouvoir vous concentrer sur ce qui se passe en bas.
Ne soyez pas trop ambitieuse
On trouve sur Internet des vidéos de femmes capables de soulever des planches de surf avec leurs muscles du plancher pelvien sans la moindre goutte de sueur. C’est plus qu’ambitieux, même pour celles qui font de l’exercice depuis un certain temps !
Ici, on n’essaie pas de vous faire entrer dans le Guinness Book of Records mais de vous aider à mieux maîtriser votre corps.
Nous vous recommandons de commencer par contracter votre plancher pelvien et de maintenir cette contraction pendant deux secondes, puis de la relâcher pendant deux secondes. Une fois que vous aurez maîtrisé cette technique, vous pourrez essayer de maintenir vos contractions de plus en plus longtemps. Votre vagin sera bientôt prêt à s’empiler !
Passez au niveau supérieur
Ok. Maintenant que vous avez acquis les bases, jeune padawan, il est temps de passer à la vitesse supérieure ! Commencez à vous fixer des défis : pouvez-vous contracter votre plancher pelvien lorsque vous êtes debout ? En prenant une douche ? En dansant sur votre chanson préférée ? Essayez !
Si vous pouvez faire tout cela avec un poids léger, essayez d’augmenter le poids progressivement. Nous proposons des assortiments de boules de Geisha aux poids progressifs que vous pouvez utiliser au fur et à mesure que vous gagnez en force.
Soyez patiente avec vous-même !
Comme pour toutes les séances d’entraînement, les résultats ne sont jamais instantanés. Essayez de faire travailler votre plancher pelvien trois fois par semaine, voire quotidiennement, et au bout de quelques semaines, vous commencerez à en ressentir les effets.
Les exercices du plancher pelvien sont excellents pour se préparer à l’accouchement et s’en remettre, pour améliorer le contrôle de la vessie et pour améliorer vos ébats pénétratifs : en contribuant à la tension du plancher pelvien, cela peut améliorer les sensations pendant les rapports sexuels.
Ces petites boules ont donc, l’air de rien, un impact très important, quel que soit votre objectif final.
L’hygiène avant tout !
Quel que soit le type de boules de Geisha que vous utilisez, assurez-vous de les nettoyer avant et après chaque utilisation. Nous vous recommandons d’utiliser du savon au PH neutre et de l’eau, ou un nettoyant pour accessoires intimes au pH équilibré. C’est très important pour vous protéger des bactéries nocives et garder votre matériel en parfait état. Pour une utilisation simplifiée, toutes nos boules de Geisha sont dotées d’une simple cordelette qui permet de les retirer facilement.
Eclatez-vous !
En plus de contribuer à de nombreux aspects de votre bien-être intime, l’exercice du plancher pelvien est amusant, facile et constitue un excellent moment de détente. Cette pratique régulière permet de renforcer votre “centre” corporel, ce qui sur le long terme, soulage aussi les douleurs lombaires. L’utilisation de poids comme les boules de Geisha dans l’équation rend l’exercice plus efficace et vous permet de gagner en force et en tonicité encore plus rapidement.
FAQ
Comment savoir si vous faites correctement les exercices de Kegel ?
Les exercices de Kegel ne devraient pas faire mal. Si vous ressentez des douleurs au niveau du ventre, au bas du dos ou à la tête après avoir fait les Kegels, vous retenez probablement votre respiration ou vous contractez les mauvais muscles.
Si vous avez du mal à trouver les muscles du plancher pelvien ou si vous ressentez de la douleur et de l’inconfort, il se peut que vous ne fassiez pas les exercices de Kegel correctement. Il peut être utile de contacter un professionnel de la santé pour obtenir de l’aide. N’hésitez pas à demander l’avis d’un thérapeute du plancher pelvien (si, si, ça existe !) qui saura vous aiguiller si vous avez des requêtes particulières !
Si au contraire vous pratiquez correctement les exercices de Kegel, vous devriez constater un renforcement progressif de votre périnée sur plusieurs semaines. Par exemple, vous constaterez peut-être que vous êtes plus consciente de vos muscles pelviens, que vous avez moins souvent d’envies pressantes, etc.
Comment puis-je savoir si mon plancher pelvien est fort ?
Rien de plus simple, la solidité de votre plancher pelvien se manifeste ainsi :
- Pas ou très peu d'”accidents”.
- Vous n’avez pas souvent envie d’aller aux toilettes.
- Vous avez l’impression de contrôler vos intestins et votre vessie.
- Vous êtes capable de faire les Kegels facilement.
Avec quelle force dois-je serrer pour les Kegels ?
Vous devez serrer ou presser suffisamment pour sentir que vos muscles font bouger les boules de Geisha correctement, dans un mouvement d’apesanteur. Cependant, veillez à ne pas appuyer sur vos adducteurs (muscles de l’intérieur des cuisses), votre dos, vos glutéaux (muscles fessiers) ou vos abdominaux. Si vous vous contractez, c’est que vous ne faites pas l’exercice de façon appropriée.
Il est également primordial de respirer correctement, de façon détendue, comme nous l’avons expliqué plus haut dans cet article.
Est-il préférable de faire les exercices de Kegel assis ou debout ?
Vous pouvez faire les exercices de Kegel en position couchée, assise ou debout. Si vos muscles pelviens sont faibles, vous pouvez commencer par les faire en position allongée.
Combien de secondes faut-il tenir pour faire un exercice de Kegel ?
Commencez petit et puis voyez plus grand, au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec le poids de vos boules de Geisha. Par exemple, cinq exercices de Kegel de trois secondes chacun, deux fois par jour. Augmentez lentement ce nombre au fur et à mesure que vous gagnez en force et en endurance. Idéalement, vous devriez arriver à tenir vos Kegels pendant cinq secondes, puis à relâcher vos muscles pendant cinq secondes. Répétez cet exercice jusqu’à 10 fois, au moins deux ou trois fois par jour.
Quel est le meilleur exercice de Kegel ?
Il n’y a pas vraiment de “meilleur” exercice de Kegel. Tous les exercices de Kegel sont bénéfiques lorsqu’ils sont effectués correctement. Ensuite c’est une question de subjectivité, selon la personne qui les fait, certains exercices seront plus appropriés que d’autres. Choisissez la position la plus confortable pour vous. Dans toutes les positions, vous devez vous concentrer sur la compression et le soulèvement – comme si vous souleviez quelque chose avec votre plancher pelvien.
Pourquoi ai-je des difficultés à faire les exercices de Kegel ?
Si vous avez des difficultés à faire les exercices de Kegel, cela peut venir de votre historique médical (accouchement, trauma…) ou simplement d’une faiblesse naturelle, du fait que vous avez peu ou pas utilisé ces muscles auparavant. Vous pouvez consulter votre sage-femme ou gynéco pour un test.
Pendant la rétroaction biologique -ou biofeedback-, un professionnel de la santé insère une sonde dans votre vagin. Il vous demande d’effectuer un exercice de Kegel. Un moniteur indique si vous contractez les bons muscles.
La stimulation électrique recrée la sensation d’un exercice de Kegel. Pendant la stimulation électrique, on envoie un petit courant électrique dans les muscles du plancher pelvien. En retour, vos muscles réagissent au courant en se contractant.
Le mot de la fin
Vous n’êtes qu’à deux doigts (je sais, jeu de mot mal choisi…) de contrôler vos muscles pelviens comme une pro, le secret est d’être patiente avec vous-même et surtout, la constance, comme dans tout sport !
N’hésitez pas à contacter notre partenaire Love Coach Olivia Nicholls si vous avez du mal à effectuer les exercices de Kegel ou si vous n’êtes pas sûre d’utiliser les bons muscles. Elle a élaboré une masterclass entièrement dédiée à l’utilisation des boules de Geisha pour le renforcement du périnée !
En espérant que cet article vous a instruit et intéressé, je vous souhaite, comme toujours, bien du plaisir ! Prenez soin de vous !
SOURCES
Gode is Love applique des directives strictes en matière de sources d’information et s’appuie sur des livres et sites web de professionnels du secteur, et des études évaluées par des pairs, des instituts de recherche universitaires et des associations médicales.
Voici les sources que nous avons utilisé pour la rédaction de cet article :
- “Les boules de Geisha, ça sert à quoi ?” Article sur le site de PasseportSanté
- “Tout savoir sur les boules de Geisha, les œufs de Yoni…” – Article sur le site de Santé Magazine
- “Comment utiliser les boules de geisha” – Article d’Elena sur le site Mon Intimité
- “Kegel Ball: A Comprehensive Guide to Its Uses and Benefits” – Article sur le site anglophone Kegel Exercise Tips
- “Kegel Ball Exercises: How to Use Kegel Balls” – Article sur le site anglophone Sofia And Grace