Nous voici de retour pour un article sur les boules de geisha, cette fois cependant, nous nous intéressons non pas à leur histoire mais plutôt aux bienfaits de leur utilisation dans le cadre de la rééducation du périnée.
Bien que les exercices de Kegel puissent être faits par tout le monde, qu’importe le sexe, l’âge, l’identité sexuelle ou l’orientation sexuelle, seules les personnes dotées de vagin peuvent les pratiquer à l’aide des boules de geisha. Nous demandons donc votre indulgence si cet article s’adresse principalement aux personnes de sexe féminin (ou du moins, doté.e.s de vulves).
Vous vous posez alors plusieurs questions. Dans quelle situation pourriez-vous avoir besoin d’utiliser des boules de Geisha ? Quels sont leurs bienfaits ? Comment pratiquer efficacement les exercices de Kegel avec ces ingénieux sextoys ? C’est ce sur quoi nous allons nous pencher dans cet article.
Histoire de rester dans le thème nippon, voici une playlist des musiques des films du génial Miyazaki, pour vous mettre dans le mood. Bonne lecture !
Sommaire
Avez-vous besoin de renforcement pelvien ?
Si vous avez des fuites urinaires lorsque vous toussez, sautez, riez ou éternuez, vous avez peut-être un problème de faiblesse des muscles du plancher pelvien. Selon des études et statistiques récentes, notamment publiées par Science Direct et les Hospices Civils de Lyon, plus de 30 % des femmes souffrent d’un trouble du plancher pelvien au cours de leur vie, qu’on appelle “troubles de la statique pelvienne”. Cela dit, les troubles de la statique pelvienne dont l’incontinence urinaire, associée à la faiblesse des muscles du plancher pelvien, peuvent être gérés grâce à des exercices spécifiques appelés “exercices de Kegel”.
Différents traitements existent pour lutter contre les troubles de la statique pelvienne : des conseils hygiéno-diététique, un traitement médical, une éventuelle électrostimulation, une manométrie, une IRM pelvienne dynamique ou encore une intervention chirugicale pour les cas les plus sérieux de prolapsus génital.
Pour les cas les plus légers, un programme de rééducation périnéale par un spécialiste sera suffisant. Avec un entraînement de résistance sous la forme de poids de Kegel ou de boules de Geisha, vous constaterez une différence significative dans le contrôle de la vessie ainsi que dans le plaisir sexuel.
Qu’est-ce que le plancher pelvien et comment s’affaiblit-il ?
Le plancher pelvien est constitué de muscles et de tissus conjonctifs qui aident à stabiliser le tronc en position debout, en mouvement et en position assise (sans quoi on tomberait comme de gros chamallows). Ils soutiennent également des fonctions corporelles essentielles telles que le transit intestinal, les rapports sexuels et la miction.
Physiquement, les muscles et les tissus du plancher pelvien s’étendent de l’os pubien, à l’avant du corps, au coccyx, à l’arrière et de gauche à droite, d’un os de l’abdomen à l’autre.
Lorsqu’ils sont forts, ces muscles agissent essentiellement comme une écharpe de soutien ou un hamac pour les organes pelviens tels que la vessie, les intestins, le rectum et l’urètre. Chez la femme, les muscles du plancher pelvien soutiennent également le col de l’utérus, l’utérus et le vagin.
Comment les muscles du plancher pelvien s’affaiblissent-ils ? Certaines expériences de la vie comme la grossesse, l’accouchement, les changements hormonaux de la ménopause, les traumatismes pelviens et la prise de poids sont généralement à l’origine de cet affaiblissement. Une mauvaise posture, une faiblesse des abdominaux ou des fessiers et une constipation prolongée peuvent également contribuer à l’affaiblissement du plancher pelvien.

Les différents troubles du plancher pelvien
Les troubles du plancher pelvien causés par la faiblesse des muscles du plancher pelvien comprennent, sans s’y limiter, les troubles suivants :
- Incontinence urinaire
- Incontinence fécale
- Incontinence urinaire par impériosité (non, il ne s’agit pas d’un des sortilèges impardonnables lus dans Harry Potter…l’impériosité est une conséquence de la vessie hyperactive)
- Vessie hyperactive
- Prolapsus des organes pelviens
Qu’est-ce qu’une boule de Geisha ?
Également appelées poids vaginaux ou poids de Kegel, les boules de Geisha sont utilisées pour renforcer et ré-entraîner les muscles du plancher pelvien lorsqu’ils ont été affaiblis et qu’ils ne soutiennent plus les organes pelviens correctement.
Fabriquées en silicone médical lisse et confortable pour le corps, les boules de Geisha sont conçues pour s’insérer dans le vagin à la manière d’un tampon lesté.
Une fois les boules de Geisha insérées, les muscles du plancher pelvien sont sollicités pour maintenir le poids en place. Pour commencer, il suffit de maintenir le poids en place pendant 10 à 15 minutes. Au fur et à mesure que vous gagnez en aisance, vous pouvez passer aux exercices avec les boules de Geisha, appelés exercices de Kegel.

N’hésitez pas à consulter une kinésithérapeute spécialisé dans le plancher pelvien, votre gynécologue ou sage-femme, qui sauront vous recommander un poids de départ et une façon adaptée de progresser si vous avez des troubles médicaux spécifiques.
Pour permettre un entraînement et un renforcement continus, choisissez des boules de Geisha vendues par lots de poids croissants. Vous pourrez ainsi vous entrainer de la même manière que vous le feriez avec les poids plus lourds utilisés pour l’entraînement des biceps ou des triceps à la salle de sport.
La façon la plus sûre de progresser sans vous faire mal est d’y aller petit à petit. Lorsque vous êtes à l’aise pour tenir chaque poids en place pendant 10 à 15 minutes, vous passez au poids suivant et répétez le processus.
Pour plus de détails sur les boules de Geisha, n’hésitez pas à consulter notre article à ce sujet ou à jeter un oeil à notre boutique où chaque lot est décrit selon ses spécificités particulières.
Les bienfaits des exercices de Kegel
Comme pour tous les autres muscles du corps, le renforcement des muscles du plancher pelvien (notamment à l’aide des exercices de Kegel avec les boules de Geisha) leur permet de mieux fonctionner. Cela signifie qu’ils peuvent fournir un soutien adéquat aux organes pelviens, ce qui, à son tour, améliore le contrôle de la vessie et des intestins et minimise les fuites d’urine ou de matières fécales.
Le soulagement des douleurs lombaires et la disparition de la sensation de “hanches serrées” sont d’autres avantages des exercices réguliers de musculation de Kegel. En outre, les muscles pelviens aidant à stabiliser le tronc, la plupart des femmes qui pratiquent régulièrement les exercices avec une boule de Kegel constatent également une amélioration de leur posture générale.
Grâce à la recherche, les experts en santé féminine ont également découvert que le renforcement des muscles du plancher pelvien grâce aux exercices de Kegel améliore considérablement la qualité de la vie sexuelle et des orgasmes des femmes.
Et c’est tout à fait logique, si vous y réfléchissez. Plus vous reprenez le contrôle de vos muscles, plus votre sensibilité corporelle s’accroît. Lors des rapports sexuels, une femme en plein contrôle de ses muscles pelviens peut “squeezer” ou “serrer” le sexe de son partenaire à des moments clé, et c’est tout benef’ pour le plaisir !
Comment faire correctement les exercices de Kegel ?
Avant de vous jeter à l’eau avec les boules de Geisha, il est préférable de s’habituer d’abord à faire un exercice de Kegel sans, histoire de situer les muscles pelviens et comment les faire travailler.
Voici une méthode débutante toute simple :
- Allongez-vous sur le dos (sans les boules de Geisha, patience, nous y viendrons).
- Insérez doucement un tiers de votre premier doigt dans votre vagin (environ 2 cm).
- Comme si vous essayiez d’arrêter l’écoulement de l’urine, contractez les muscles autour du vagin, ce qui produit une compression du vagin et de l’anus, tout en laissant les abdominaux, les fesses et les cuisses détendus.
- La tension que vous ressentez autour de votre doigt est la première partie d’un exercice de Kegel, c’est-à-dire la contraction.
- Restez dans cette position, en respirant doucement, pendant 3 à 5 respirations.
- Relâchez et respirez normalement pendant 3 à 5 secondes.
- Le relâchement des muscles du plancher pelvien constitue la deuxième partie du Kegel, c’est-à-dire le relâchement.
- Sans insérer votre doigt, répétez le processus 10 à 15 fois, trois fois par jour pendant quelques jours pour vous habituer au processus de contraction et de relâchement que vous ferez par la suite avec les poids de Kegel.
Au départ, vous allez très certainement beaucoup contracter vos abdominaux, vos fessiers, tout cela va vous sembler un peu maladroit, comme si vous aviez perdu les commandes de votre corps et qu’il partait en live comme un automate fou. Patience et persévérance, concentrez-vous sur votre respiration, tout se passera bien. Faites-vous confiance.

Comment insérer les boules de Geisha
Lubrifiez généreusement le poids de Kegel de lubrifiant à base d’eau (ceci est important pour l’entretien long-terme des sextoys en silicone) et allongez-vous sur le dos, les genoux écartés, les pieds au sol et à distance des hanches, comme pour l’exercice décrit précedemment.
Inspirez et, en expirant, guidez doucement les boules de Geisha à environ 2 cm dans votre vagin.
Engagez les muscles du plancher pelvien pour les maintenir en place.
Prenez quelques respirations et habituez-vous à la sensation du poids dans votre corps.
En inspirant, imaginez que votre urètre est comme un télescope.
En expirant, sentez que votre vagin et votre anus serrent et tirent ce télescope plus loin dans votre corps. (Ne vous inquiétez pas, le poids ne se déplacera pas plus loin dans votre canal vaginal. Il s’agit simplement d’une contraction des muscles).
Respirez doucement et retenez votre souffle
Relâchez la contraction en inspirant.
Répétez le mouvement de contraction et de relâchement 10 fois, jusqu’à trois fois par jour.
Continuez à respirer consciemment et doucement, en sentant vos inspirations et expirations pendant que vous vous détendez dans la sensation du poids à l’intérieur de votre corps.
Une fois que vous êtes à l’aise pour insérer vos boules de Geisha et les maintenir en place, vous pouvez améliorer l’endurance des muscles de votre plancher pelvien et les renforcer pour qu’ils s’activent plus rapidement en effectuant des exercices plus poussés, comme suit.
Exercices de Kegel : Niveau intermédiaire
A QUATRE PATTES
Voici les étapes à suivre pour utiliser les boules de geisha à quatre pattes :
Insérez les boules de Geisha, en suivant les instructions ci-dessus.
Mettez-vous lentement à quatre pattes, en plaçant vos mains sur le sol au niveau de vos épaules et vos genoux au même niveau que vos hanches. Dans cette position, vous sentirez le poids des boules de Geisha appuyer vers l’avant de votre bassin.
Répétez l’exercice de contraction et relâchement vu précédemment.
Inspirez doucement et maintenez la contraction des muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes.
Relâchez la contraction en expirant.
Répétez la contraction et le relâchement 10 fois, jusqu’à trois fois par jour.
Lorsque vous effectuez les exercices de Kegel à quatre pattes, gardez votre corps immobile, le seul mouvement doit être la contraction et le relâchement des muscles du plancher pelvien.
EN POSITION DEBOUT
Une fois que vous vous sentez à l’aise pour effectuer les exercices de Kegel avec les boules de Geisha, en position couchée sur le dos ou à quatre pattes, vous êtes prête à passer à la position debout.
En position couchée ou à quatre pattes, la gravité ne joue pas contre vous et le poids des boules de Geisha est donc plus facile à maintenir en place.
En position debout, les choses se compliquent. La contraction des muscles du plancher pelvien est essentielle pour maintenir les boules de Geisha en place, ce qui fait encore plus travailler les muscles du plancher pelvien.
Suivez ces étapes pour pratiquer les exercices avec les boules de Geisha en position debout (ou en marchant pour effectuer des tâches simples) :
Insérez les boules de Geisha en suivant les instructions ci-dessus.
Prenez quelques respirations et habituez-vous à la sensation du poids dans votre corps.
En inspirant, imaginez que l’urètre est un télescope.
En expirant, sentez que votre vagin et votre anus se contractent et tirent ce télescope plus loin dans votre corps.
Respirez doucement et maintenez la contraction des muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes.
Relâchez la contraction en inspirant.
Répétez la contraction et le relâchement 10 fois, jusqu’à trois fois par jour pendant 10 à 15 minutes en position debout ou pendant que vous effectuez des tâches ménagères légères.

Exercices de Kegel : Niveau Pro
Une fois que vous êtes à l’aise pour pratiquer 10 répétitions des exercices avec les boules de Geisha comme nous l’avons vu, 2 à 3 fois par jour avec le poids le plus léger de votre ensemble, vous êtes prêt à passer à la taille suivante.
Passer au niveau supérieur signifie prendre les boules de Geisha de la taille juste au-dessus, et recommencer les trois exercices jusqu’à ce que vous soyez à l’aise pour faire 10 répétitions de chaque 2 à 3 fois par jour.
Répétez ce processus avec chaque poids croissant jusqu’à ce que vous soyez sûre de vous et à l’aise pour faire les exercices de Kegel avec le poids le plus lourd de votre série.
Ensuite, pour maintenir la force de votre plancher pelvien, continuez à pratiquer régulièrement les exercices de Kegel avec le poids le plus lourd, 2 à 3 fois par jour.
Pour prévenir l’incontinence et préserver le plaisir sexuel, de nombreuses femmes pratiquent régulièrement les exercices de Kegel jusqu’à la fin de leur vie.

Ce que vous devez retenir
La pratique régulière des exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien peut aider de façon très efficace à prévenir l’incontinence et à maintenir le plaisir sexuel, le tout avec très peu de contraintes personnelles.
Ce sont des exercices que vous pouvez faire chez vous, à tout moment, en toute discrétion. L’ajout des boules de Geisha à votre routine change complètement la donne. Tout comme les poids de gymnastique entraînent et tonifient les muscles de toutes les autres parties du corps, les poids vaginaux font la même chose pour votre plancher pelvien.
Pour effectuer des exercices de Kegel en toute sécurité et faire travailler correctement vos muscles pelviens, suivez les instructions que nous vous avons données et allez-y progressivement.
En vous souhaitant de bons exercices et surtout, comme d’habitude, bien du plaisir…
SOURCES
Gode is Love applique des directives strictes en matière de sources d’information et s’appuie sur des livres et sites web de professionnels du secteur, et des études évaluées par des pairs, des instituts de recherche universitaires et des associations médicales.
Voici les sources que nous avons utilisé pour la rédaction de cet article :
-
“Dysfonctionnement du plancher pelvien” – Livre par Alain Bourcier et Edward McGuire
- “Rééducation de la fonction périnéale” – Livre par Hélène Colangeli
-
“Un plancher pelvien, ça s’entretient !” – Article sur le site L’actualité, 2023
-
“Les boules de geisha pour muscler son périnée” – Article sur le site PasseportSante.net
- “Troubles pelvi-périnéaux : quelles connaissances en ont les adolescentes et les jeunes femmes ? Une revue de la littérature” – Etude publiée par Elsevier, 2021
- “Kegel exercises: A how-to guide for women” – Article sur le site Mayo Clinic, 2022