Une baisse de la libido peut s’avérer un véritable nuage noir sur les plaines de votre vie et de vos relations. Cela peut entraîner des problèmes personnels, ainsi qu’une difficulté à maintenir une relation harmonieuse avec votre ou vos partenaires et une faible estime de soi.
Avant de vous auto-diagnostiquer une dysfonction érectile, pourquoi ne pas tout simplement faire le plein de vitamines ?
En effet, les vitamines contribuent non seulement à de nombreuses fonctions du système immunitaire, mais aussi à la santé sexuelle et à la libido ! La prise de ces vitamines et minéraux peut même vous aider à reprendre le contrôle de votre vie sexuelle.
Les stimulants sexuels ne sont pas seulement des vitamines. Mais alors quels sont-ils ? A quoi servent-ils ? Comment se procurer ces stimulants sexuels ?
Sans plus vous faire attendre, mettons un peu de Eve et regardons de plus près quelles sont les principales vitamines qui stimulent la libido.
Sommaire
Les vitamines et minéraux qui boostent la libido
- La vitamine E
La vitamine E, également connue sous le nom de “vitamine sexuelle”, alimente votre région inférieure en sang et en oxygène, tout en régulant vos hormones sexuelles pour augmenter votre libido. Les noix, le jaune d’œuf, la patate douce, les épinards, les asperges, les pois chiches, les châtaignes, le brocoli, les tomates et le pain complet sont riches en vitamine E.
- Le ginseng rouge
Aussi appelé le “viagra végétal” pour sa capacité à aider la dysfonction érectile. Il est également connu sous le nom de Panax ginseng. Il contient des ginsénosides (essayez de dire ça 10 fois de suite avec le nez bouché…), qui peuvent contribuer à la relaxation des muscles lisses du pénis pour favoriser l’érection. Il améliorerait également la santé cardiovasculaire, qui est souvent associée à la dysfonction érectile.
- La vitamine C
Elle contribue à la synthèse des hormones sexuelles et reproductrices (androgènes, œstrogènes et progestérone), ainsi qu’à la stimulation de la libido. La vitamine C renforce le système immunitaire et maintient les articulations souples et sans douleur. Les agrumes, les fraises, les kiwis, les poivrons et les piments sont riches en vitamine C.
- La vitamine D
La vitamine D, également connue sous le nom de vitamine du soleil, est essentielle au maintien de la santé des os, des muscles et de la fonction immunitaire. Une faible teneur en vitamine D correspond à une baisse de libido masculine, et la gravité du dysfonctionnement est liée au degré de carence. Cela peut être dû à la capacité de la vitamine à protéger les cellules endothéliales du stress oxydatif (c’est-à-dire garantir des vaisseaux sanguins qui fonctionnent bien) et à son rôle dans la production d’oxyde nitrique (molécule anti-inflammatoire très importante pour un bon flux sanguin).
La vitamine D s’est également révélée importante pour la santé mentale en général et pour réduire le risque de dépression, qui peut entraîner une baisse de la libido en raison d’un manque d’intérêt pour les activités sexuelles.
Alors, on ne rigole plus, allez vite faire bronzette !
- La L-arginine
La L-arginine est un acide aminé naturel qui stimule la production d’oxyde nitrique (encore lui!), qui contribue à la stimulation de l’érection.
Selon une étude réalisée en 2020, la L-arginine (2 500 mg par jour) serait tout aussi efficace que le tadalafil (5 mg), un médicament courant contre la dysfonction érectile, dans le traitement de la dysfonction érectile légère à modérée.
- Le magnésium
Le magnésium est un autre minéral qui contribue à stimuler les hormones sexuelles (comme la testostérone) et les neurotransmetteurs (comme la dopamine et l’épinéphrine) qui régulent l’envie d’avoir des rapports sexuels.
Les légumes à feuilles vertes tels que le chou frisé, les épinards et le brocoli sont une très bonne source de magnésium.
- Sélénium
Les troubles de l’érection peuvent être dus à une carence en sélénium. La carence en sélénium a également été associée à une diminution de la mobilité, à un faible nombre de spermatozoïdes et à une morphologie inhabituelle. Consommer du sélénium permet de maintenir des niveaux optimaux afin d’avoir une meilleure libido. Le brocoli, les épinards, les champignons de Paris et les graines de chia sont tous riches en sélénium.
- Le zinc
Le zinc est un minéral essentiel nécessaire à de nombreux processus corporels, notamment la digestion, la fonction métabolique, la croissance cellulaire et la production de testostérone. En fait, une étude scientifique a montré qu’une supplémentation en zinc augmentait les niveaux de testostérone chez les hommes qui présentaient une carence en zinc. Par conséquent, si vous cherchez un moyen naturel d’augmenter votre taux de testostérone, essayez d’inclure le zinc dans votre alimentation.
- Le fer
Le fer est un autre minéral essentiel pour augmenter votre libido. Il est essentiel pour fournir de l’oxygène à vos cellules. Si vous manquez de fer, vous ressentirez de la fatigue, ce qui peut diminuer votre libido. Cela réduit la lubrification, l’excitation sexuelle et la capacité à atteindre l’orgasme. Il convient de consommer des aliments riches en fer tels que les haricots, les légumes verts à feuilles, le tofu et les lentilles.

Les traitements naturels sont-ils efficaces ?
Des études ont montré qu’une carence en certaines vitamines et certains minéraux peut entraîner une dysfonction érectile. Donc en soi, en prendre ne vous assure pas de n’avoir aucun trouble sexuel, mais en manquer vous rend susceptible d’en avoir.
Des suppléments de vitamine D, de ginseng rouge, de L-alanine, de L-carnitine et de Tribulus Terrestris sont souvent indiqués dans le traitement de légères dysfonctions érectiles, et ils amélioreraient l’efficacité du Viagra.
Si vous souhaitez essayer des suppléments pour traiter la dysfonction érectile, vous devriez d’abord consulter un professionnel de santé, afin de vous assurer que vous ne prenez pas n’importe quoi ou n’importe quelle quantité.
Un naturopathe qualifié vous demandera toujours votre historique de médecine allopathique avant de vous prescrire quoi que ce soit en suppléments.
L’importance d’un mode de vie sain
Bien que certaines causes de dysfonctionnement érectile et de baisse de la libido ne puissent être évitées, comme le vieillissement ou les troubles neurologiques, vous êtes en mesure d’améliorer votre santé globale et sexuelle en apportant certaines modifications à votre mode de vie. Les facteurs suivants, en particulier, contribuent à la baisse de la libido :
– le tabagisme
– l’obésité (sauf dans le cas du Mr Bibendum de Tryo)
– le stress
– un mode de vie sédentaire
– l’abus d’alcool
Le tabagisme entraîne une constriction des vaisseaux sanguins dans tout le corps, ce qui réduit leur capacité à se dilater et à envoyer du sang vers le pénis pour produire une érection.
En outre, le tabagisme, l’obésité, la sédentarité et l’abus d’alcool sont tous liés à un risque accru de maladies chroniques (telles que le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques) qui peuvent entraîner une baisse de la libido et des troubles de l’érection.
La dysfonction érectile est également liée au stress et à une mauvaise santé mentale. Il peut donc être bénéfique de développer des stratégies d’adaptation positives et de travailler avec un professionnel de la santé mentale.
Si vous ou l’un de vos proches souffrez toujours de dysfonction érectile et d’une baisse de la libido après avoir modifié votre mode de vie, consultez un professionnel de santé spécialisé dans ce domaine. Il pourra passer en revue les différentes options de traitement.

Soigner la dysfonction érectile
Si vous cherchez à augmenter la taille de votre pénis ou votre libido, vous pourriez être intéressé par la prise de pilules de renforcement masculin. Prudence cependant, si ces produits annoncent souvent un agrandissement du pénis et une amélioration des performances, peu d’études viennent étayer ces affirmations.
Toutefois, si vous souhaitez trouver les meilleures pilules de renforcement parce que vous avez des difficultés à avoir ou à maintenir une érection pendant un rapport sexuel, vous pourriez envisager de consulter votre médecin traitant ou un urologue pour déterminer si la dysfonction érectile (DE) pourrait en être la cause.
À quoi servent les pilules pour hommes ?
Les pilules d’amélioration sexuelle masculine disponibles sur le marché aujourd’hui visent à augmenter le flux sanguin vers le pénis afin d’accroître la durée de l’érection. Mais aussi à améliorer l’excitation générale, l’endurance et les performances.
De nombreuses pilules d’amélioration masculine utilisent une combinaison d’ingrédients naturels, qui peuvent inclure :
– l’ashwagandha, un arbuste typiquement utilisé en médecine ayurvédique
– la racine de maca, une plante originaire du Pérou
– l’extrait de yohimbe, un supplément à base de plantes d’Afrique de l’Ouest
– l’extrait de gingembre noir, la tige d’une plante thaïlandaise appelée Kaempferia parviflora.
Une étude de 2016 a révélé que l’extrait de gingembre noir augmentait les performances physiques et l’endurance musculaire, bien qu’elle ait été réalisée sur des souris.
La plupart des recherches effectuées sur l’efficacité réelle de ces ingrédients tendraient à dire que les remèdes naturels ont un effet positif sur le métabolisme général, la circulation sanguine entre autres, et de ce fait est bénéfique à la santé sexuelle.

Les traitements non médicamenteux pour les hommes
Des solutions non médicamenteuses peuvent être proposées lorsque l’homme ne souhaite pas prendre de médicament ou lorsque ceux-ci sont contre-indiqués.
La pompe à pénis
Il s’agit d’un dispositif comprenant un cylindre placé sur la verge et dans lequel le patient fait le vide à l’aide d’une pompe manuelle ou électrique. L’aspiration de l’air dans le dispositif permet un afflux de sang provoquant l’érection qui est maintenue, après avoir ôté le cylindre, grâce à un anneau élastique placé à la base de la verge. L’anneau ne doit pas être maintenu plus de 30 minutes. Les effets indésirables sont minimes, comprenant des douleurs, une sensation de pénis froid et des difficultés à l’éjaculation. Gode is Love vous propose quelques modèles efficaces et vous garantissant efficacité et sécurité.
Les prothèses péniennes
Il s’agit d’une solution définitive nécessitant une intervention chirurgicale sous anesthésie générale ou locorégionale. Elle est habituellement réservée à des hommes qui ont des troubles sévères et irréversibles pour lesquels les autres traitements ont échoué ou ne peuvent être utilisés.
Les prothèses péniennes sont des dispositifs médicaux placés dans les corps caverneux de la verge. Elles sont de différents types : rigides, semi-rigides ou malléables et gonflables. Leur utilisation peut nécessiter un apprentissage. Les risques liés à la pose de ces prothèses péniennes sont principalement des défaillances mécaniques et des risques d’infection du matériel (1 à 5 % des cas) qui nécessitent souvent le retrait de la prothèse.
La chirurgie de revascularisation
La revascularisation de la verge consiste à réaliser des pontages artériels de façon à améliorer le flux sanguin et la pression dans les corps caverneux. Cette microchirurgie ne s’adresse qu’à certains patients, par exemple des patients jeunes qui ont des lésions suite à un traumatisme.
Trouble du désir sexuel hypoactif (DSH)
L’évolution de la libido est un phénomène normal de la vie, mais certaines femmes souffrent d’un trouble du désir sexuel hypoactif (DSH).
Il s’agit d’un dysfonctionnement sexuel, mental et physique dans lequel les femmes et les hommes (le plus souvent les femmes) manquent de motivation ou perdent le désir d’avoir des rapports sexuels pendant au moins six mois, ce qui entraîne une détresse pour elles-mêmes ou des problèmes dans leurs relations (ou les deux).
Cette pathologie peut également être appelée trouble de l’intérêt et de l’excitation sexuels chez la femme (TIEF).
Environ 10 % des femmes vivent avec la baisse du désir sexuel. Cette maladie peut affecter la qualité de vie et la santé mentale des femmes.
La baisse du désir sexuel serait due à un déséquilibre des voies neuronales dans le cerveau, selon un article paru en 2019 dans la revue Obstetrics & Gynecology (Source de confiance en obstétrique et gynécologie). “Ce déséquilibre peut entraîner une augmentation de l’inhibition, une diminution de l’excitation et une baisse de la réactivité aux signaux sexuels”, notent les chercheurs.
Certains facteurs exposent les femmes à un risque de baisse du désir sexuel, notamment :
– le fonctionnement sexuel du partenaire
– les conditions médicales telles que le diabète
– les effets secondaires de médicaments tels que les antidépresseurs ou les médicaments pour la tension artérielle couramment utilisés
– les problèmes relationnels, y compris les abus émotionnels ou physiques
– les problèmes psychologiques tels que l’anxiété et la dépression
– la ménopause

Dysfonction sexuelle féminine : les traitements
Consulter votre médecin généraliste
Il faut toujours commencer par un bilan médical ainsi qu’un examen des médicaments et suppléments pris. Cela peut suffire à trouver la cause d’une difficulté sexuelle. À noter que la pilule contraceptive ou les antidépresseurs sont régulièrement en cause dans les troubles de la libido.
Physiothérapie : rééducation des muscles pelviens
Le kinésithérapeute ou la sage-femme qualifiée en rééducation périnéale peut être une aide pour certaines difficultés sexuelles.
En cas de difficultés à atteindre l’orgasme, la musculation périnéale peut aider à retrouver des orgasmes, particulièrement chez les femmes ayant eu des enfants, mais également chez les femmes plus âgées, même sans enfant. L’usage de boules de geisha ou “boules de Kegel” est très efficace pour ce genre de rééducation.
En cas de douleurs coïtales ou de vaginisme, un travail sur les muscles du plancher pelvien (le périnée) est souvent utile. Mais, il ne peut être réalisé qu’après ou en parallèle d’un travail de psychothérapie dans le cas du vaginisme.
Médicaments
Traiter les maladies en cause : lorsque le dysfonctionnement est attribuable à un problème de santé qui touche les organes génitaux (vaginite, infection urinaire, infection transmise sexuellement, etc), un traitement approprié est envisageable et contribue habituellement au retour d’une vie sexuelle épanouie. Consultez votre gynécologue pour en savoir plus sur leur traitement.
Découvrir l’hormonothérapie
Les femmes qui, en accord avec leur médecin, choisissent le traitement hormonal de la ménopause lorsqu’elles en vivent les premiers symptômes, peuvent diminuer ou même disparaître leurs symptômes de sécheresse des muqueuses vaginales. Mais, ce traitement n’est pas efficace chez toutes les femmes.
Aux femmes souffrant d’une baisse de la libido liée à une insuffisance hormonale, le médecin pourrait également prescrire de la testostérone. Cependant, on connaît mal les effets à long terme de ce type d’hormonothérapie et son usage demeure marginal et controversé.

Les traitements non-médicamenteux pour les femmes
Le laser fractionné
Il est utilisé pour traiter la sécheresse vaginale chez les femmes ne pouvant pas ou ne souhaitant bénéficier des hormones de type oestrogènes. Une fine sonde est insérée dans le vagin et envoie des impulsions de laser indolores. Cela provoque des micro brûlures qui, en cicatrisant, vont stimuler les capacités d’hydratation vaginale (on parle de revitalisation vaginale).
En trois séances espacées d’environ un mois, les femmes retrouvent une lubrification confortable. Cette méthode est également utilisée au niveau vulvaire. Elle permet aux femmes ayant subi des traitements pour un cancer du sein ou de l’utérus de retrouver une sexualité confortable.
Le laser fractionné n’est malheureusement pas pris en charge par l’Assurance Maladie en France et le prix d’une séance est aux alentours de 400 €.
La radiofréquence
Une fine sonde introduite dans le vagin y envoie des impulsions d’ondes de radiofréquence. Cela a pour effet de resserrer les tissus et de relancer les capacités de lubrification vaginale. En 3 séances à environ 1 mois d’intervalle, les femmes retrouvent une bonne lubrification, et aussi davantage de sensations de plaisir et des orgasmes plus forts et plus faciles (grâce au resserrement des tissus), et voient très souvent leurs petits problèmes urinaires disparaître (picotements, petite goutte qui gêne…).
Prendre rendez-vous avec une sexothérapeute
Parfois, l’intervention d’une sexothérapeute permet de traiter plus efficacement les dysfonctionnements sexuels. Il peut s’agir de séances individuelles ou en couple. Ces séances pourront aider à calmer la frustration et les tensions ou conflits conjugaux engendrés par les difficultés vécues dans la vie sexuelle.
Elles contribueront également à augmenter l’estime de soi, souvent malmenée dans de tels cas. Gode is Love propose une première consultation gratuite avec une sexothérapeute qualifiée. Contactez-nous à hello@gode-is-love.com pour plus d’informations !

Ce qu’il faut retenir
Ressentir le besoin de stimuler votre libido est tout à fait naturel. Comme nous l’avons vu, certains aliments et suppléments peuvent même agir comme des aphrodisiaques, notamment le Tribulus terrestris, la maca, le ginseng rouge, le fenugrec, le safran, le ginkgo biloba et la L-citrulline.
La plupart de ces produits sont bien tolérés et largement disponibles, ce qui permet de les intégrer facilement à votre routine quotidienne.
Néanmoins, nous vous recommandons d’en parler à des professionnels de santé qualifiés plutôt que de vous auto-médicamenter. De plus, il est toujours bon de consulter une thérapeute de façon à écarter les troubles sexuels d’origine psychologique !
Gardez à l’esprit que même les aliments et suppléments stimulant la libido peuvent interagir avec certains médicaments. Si vous suivez déjà un traitement (lié ou non à votre dysfonction sexuelle), il est nécessaire de consulter un professionnel de santé au préalable.
En espérant que cet article vous aura été utile et comme d’habitude, nous vous souhaitons bien du plaisir !
SOURCES
Gode is Love applique des directives strictes en matière de sources d’information et s’appuie sur des livres et sites web de professionnels du secteur, et des études évaluées par des pairs, des instituts de recherche universitaires et des associations médicales.
Voici les sources que nous avons utilisé pour la rédaction de cet article :
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“Aphrodisiacs: Foods and Herbs to grow your Sex Life” – Article sur le site WebMD, 2023
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“Aphrodisiacs: The Science and the Myth” par Peter V. Taberner
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“Aphrodisiaques : les stimulants sexuels naturels et leurs effets” – Article sur le site Doctissimo, 2023
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“Libido Supplements for Sex — Do They Work?” – Article sur le site américain Everyday Health, 2023
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“The Viagra Alternative: The Complete Guide to Overcoming Erectile Dysfunction Naturally” par Marc Bonnard, M.D